Znanstvena vježba za izbjegavanje ozljeda
Apr 08, 2022
Osim dobnih razlika, rizik vježbanja povezan je i sa sljedećim čimbenicima:
Sportski događaj
Rizik od ozljeda kostiju, zglobova i mišića je visok pri igranju loptom i drugim nasilnim aktivnostima. Na primjer, ljudi koji dugo igraju košarku imat će ozljede zglobova donjih udova i mišića. Kod hodanja, trčanja, vožnje bicikla i drugih aerobnih aktivnosti, rizik od kardiovaskularnog sustava veći je od ostalih rizika.
Vanjsko okruženje
U hladnom okruženju, udisanje ili izdisanje hladnog zraka će smanjiti kapacitet opskrbe srca krvlju i kisikom, što je lako uzrokovati aritmiju i ishemiju miokarda. Također će oslabiti sinergiju skeletnih mišića, smanjiti gipkost zglobova te biti sklona kidanju mišića i tetiva i grčevima.
Visoka temperatura i vlažnost okoliša dovest će do dehidracije, toplotnog udara i nesvjestice, što će rezultirati gustom krvlju, povećanjem opskrbe srca krvlju i kisikom te dovesti do gubitka natrija, kalija i kalcija, koje je lako grčiti.
Vrijeme vježbanja
Što je duže vrijeme vježbanja, to je veća učestalost rizika vježbanja. Osim toga, kod osoba s dugotrajnim nedostatkom aktivnosti njihova je fizička funkcija na niskoj razini. Nakon što počnu vježbati, svi organi teško mogu izdržati stimulaciju velike količine aktivnosti u kratkom vremenu, a skloni su i abnormalnostima.
Kako bismo poboljšali zdravlje vježbanjem, nadam se da možemo učiniti sljedeće:
Razumno povećajte količinu vježbe
Način razumnog povećanja količine vježbanja trebao bi biti "spor", "manje" i "lagani", odnosno vremenski interval povećanja količine vježbe je općenito u tjednima;
Nemojte previše povećavati količinu i povećajte količinu vježbanja do 2-3 puta tjedno; Uglavnom za povećanje fizičkih aktivnosti niskog ili srednjeg intenziteta.
Sigurno sportsko okruženje
Prvo, mjesto aktivnosti treba biti sigurno. Idealno sportsko mjesto je igralište, fitness staza, park i zajednica s parkom.
Drugo, klima bi trebala biti pogodna za sport.
Osim toga, važno je i nositisportska podrška.
