Ove metode pomažu vam da izbjegnete ozljede koljena i bolove tijekom trčanja.
Jul 08, 2022
1, Nepravilan položaj pri trčanju
Bolovi u koljenima obično su uzrokovani nepravilnim držanjem pri trčanju. Prilikom trčanja trebamo održavati standardan položaj za trčanje, kako bi sila na koljeno bila ujednačena, kako ne bi bilo lako izazvati veće trošenje. Prilikom trčanja treba obratiti pozornost na kontrolu težišta ljudskog tijela, a također povećati kontaktnu površinu između tabana i tla, što su sve položaji trčanja koji mogu učinkovito smanjiti ozljede koljena.
Ispravno držanje pri trčanju: stisnite ruke (četiri prsta skupljena, palac blizu prvog zgloba kažiprsta i drugog zgloba srednjeg prsta), podignite ga do struka, otprilike u visini pojasa, sa središtem šaka prema unutra, a lakat malo prema unutra.
Prvi korak trčanja mora biti iskorak, a stav pri doskoku prilagoditi stvarnoj situaciji tijekom procesa trčanja (trčanje prednjim nogama, trčanje punim dlanom i trčanje stražnjim dlanom); Prilikom trčanja treba paziti na zamah rukama, uzimajući rameni zglob kao osovinu, zamah naprijed-nazad, a opseg djelovanja ne smije biti prevelik.
2, Nema vježbi zagrijavanja
Neki ljudi prije trčanja ne rade nikakvu vježbu zagrijavanja, pa krenu direktno, kako se mišići i ligamenti ljudskog tijela ne bi razdvojili, a zglobovi ne bili aktivni. Prenagljenim trčanjem lako možete zategnuti ligamente koljena. U isto vrijeme, izlučivanje maziva iz zglobova koljena nije dovoljno, a trošenje će biti ozbiljnije.
Možemo napraviti nekoliko jednostavnih vježbi istezanja, širenja prsnog koša, otvoriti mišićne skupine, stimulirati mišićne skupine i poboljšati njihovu uzbuđenost.
3, Ne nosi sportsku zaštitnu opremu
Prijatelji s ozljedama od habanja ili naprezanjem mišića koljena, najbolje je nositi sportsku zaštitnu opremu, poput jastučića za koljena, koji mogu smanjiti bol uzrokovanu trošenjem koljena, učiniti koljeno fleksibilnijim i dobiti odgovarajuću zaštitu i zaštitu.
Dakle, ukratko, zaštitna naprava ima određeni zaštitni učinak na koljeno. Međutim, ako je ozljeda koljena ozbiljna, prvo možete prestati trčati i baviti se sportom poput plivanja koji manje oštećuje koljeno.
